-
LES BOISSONS À ÉVITER
Quand la fatigue pointe le bout de son nez, le café peut sembler une nécessité. D’après l’ESC pourtant, «éviter la caféine, le sucre et l’alcool aide à trouver le sommeil.»3L’alcool trouble notre cycle de sommeil, avec le risque d’un réveil précoce. Il peut affecter la qualité de notre sommeil, même si nous dormons huit heures. Par ailleurs, il a une action diurétique: en transpirant, nous nous déshydratons et notre peau peut alors perdre de son éclat.
-
DÉCONNEXION TOTALE
Aussi tentant que cela puisse être, regarder des écrans tard dans la nuit n’est pas non plus la solution pour réussir à dormir du sommeil du juste. L’ESC recommande de bannir tous les appareils électroniques de la chambre à coucher. En effet, «l’exposition aux écrans perturbe l’horloge circadienne en stimulant fortement certaines cellules de la rétine sensibles à la couleur bleue. La lumière bleue de nos écrans trompe le cerveau, qui croit qu’il fait jour. Ainsi, il ne secrète plus de mélatonine, ce qui retarde l’endormissement. Abuser de la télévision décale également l’heure du coucher et donc le temps de sommeil, si nécessaire à notre équilibre quotidien.»4
-
UN LIT DE PRINCESSE
Un lit confortable fait le bonheur des dormeuses et des dormeurs. Si vous voulez jouer les Belle au bois dormant, pourquoi ne pas essayer les taies d’oreiller en soie? Leur douceur incomparable permet à votre peau d’être mieux hydratée qu’avec leurs cousines en coton, plus sèches. Soie ou pas, nous avons le partenaire idéal pour votre oreiller. Avec son arôme floral, notre brume d’oreiller contribue à créer une ambiance paisible avant le coucher, propice au lâcher prise. Vaporisez-la sur votre oreiller et vos draps dans le cadre de notre routine du coucher en 4 étapes pour mieux dormir et vous réveiller plus en forme.1
-
UNE RÉGULARITÉ DE MÉTRONOME
Ne laissez pas vos rythmes circadiens s’emballer. Ces biorythmes déterminent le moment où nous entrons en somnolence ou sommes en alerte. Faites attention à vos cycles de veille et de sommeil et efforcez-vous de vous coucher et de vous lever à des heures régulières chaque jour. Fini les programmes épuisants! L’ESC nous explique que «des études menées aux États-Unis ont mis en évidence un phénomène appelé ''décalage horaire social'', dû aux variations des heures de sommeil entre la semaine et le week-end. Le lundi, lorsque vous devez retourner au travail (et vous coucher plus tôt), vous vous sentez mal et vous êtes plus susceptible de tomber malade.»5 Alors, quand vient l’heure du coucher, réservez votre spontanéité pour les occasions spéciales.
